Acht-Wochen-Summer Slimdown

Badeanzug Saison beginnt offiziell Memorial-Day-Wochenende. Das ist zwei Monate entfernt. Wenn Sie möchten, um drop 10 bis 15 Pfund und fest auf der Rückseite ein wenig, bevor Sie den Strand schlagen in diesem Jahr, dieser plan ist für Sie.

Badeanzug Saison beginnt offiziell Memorial-Day-Wochenende. Das ist zwei Monate entfernt. Wenn Sie möchten, um drop 10 bis 15 Pfund und fest auf der Rückseite ein wenig, bevor Sie den Strand schlagen in diesem Jahr, dieser plan ist für Sie.

  • Dieses Acht-Wochen-Summer Slimdown ist nicht schwer zu Folgen und ist entworfen, um zu arbeiten.
  • Wenn Sie verlieren mehr als zwei Pfund pro Woche, riskieren Sie den Verlust von Muskelgewebe.
  • Versuchen Sie eine Mischung aus cardio-und Intervall-training zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel.

S wimsuit Saison beginnt offiziell Memorial-Day-Wochenende. Das ist zwei Monate entfernt. Wenn Sie möchten, um drop 10 bis 15 Pfund und fest auf der Rückseite ein wenig, bevor Sie den Strand schlagen in diesem Jahr, dieser plan ist für Sie.

Dieses acht-Wochen-Summer Slimdown ist entworfen, um zu arbeiten. Es ist nicht schwer zu Folgen, aber Sie müssen einige Anpassungen in Ihrem lebensstil. Übung und Essen gesunde Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle in diesem Programm. Immer daran gewöhnt, änderungen beginnt in Woche eins. Sind Sie bereit? Gut. Lassen Sie uns begonnen erhalten.

Wie Viel Sollte Ich Verlieren?

Die Forschung hat gezeigt, dass es im Allgemeinen als sicher zu verlieren, zwei Pfund pro Woche, wenn Sie auf ein Gewicht-Verlust-plan. Verlieren mehr als zwei Pfund setzen Sie auf Risiko des Verlustes von Muskelgewebe, die Sie nicht wollen, zu tun, für mindestens zwei Gründen. Berauben Sie sich selbst von zu vielen Kalorien und verursacht einen Verlust von Muskelgewebe, ist nicht gesund.

Die Phantasie oder technische Wort für, das heißt Hunger. Nie Folgen Sie einem plan, der boastfully Ansprüche, die Sie verlieren mehr als zwei Pfund pro Woche. Wenn Sie drop-fünf Pfund in einer Woche aber waste away drei Pfund Muskeln in den Prozess, was gut ist? Fettabbau sollte das Ziel sein. Nicht Verlust von Muskelmasse.

Der zweite Grund für das halten Sie Ihre Muskeln intakt ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Tages, sogar während Sie ruhen. In anderen Worten, extra Muskel beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Sie mehr Essen während des Tages, ohne zusätzliche Gewichtszunahme.

Um effektiv zu stimulieren, Muskeltraining, progressive resistance training umgesetzt werden sollte. Das bedeutet, dass Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben, etwa drei Tage pro Woche. Trainieren Sie Ihren Oberkörper an einem Tag und rest am nächsten.

Am folgenden Tag, trainieren Sie Ihren Unterkörper und abs. Rest an einem anderen Tag und dann wiederholen Sie den Zyklus.

Halten Sie Ihre Trainingseinheiten zwischen 30 und 45 Minuten. Zug in einem schnellen Tempo mit minimaler Pause zwischen den Sätzen. Wählen Sie zwei bis drei übungen pro bodypart und führen Sie über drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen. Wenn du es schaffst mehr als 12 Wiederholungen, das Gewicht ist zu leicht. Gewicht hinzufügen. Nicht das baby selbst, und nur durch die Bewegungen gehen. Sie wollen Ergebnisse, richtig?

Wenn Sie wollen Unternehmen in der Rückseite, hier sind zwei Vorschläge. Am Ende des unteren body-workout werfen in zwei Sätze von 20 Wiederholungen Ausfallschritte nach vorne und zur Seite. Mit beiden Füßen zusammen, einfach Schritt vorwärts-oder zur Seite-etwa 24 Zoll, mit einem Fuß und Ausfallschritt nach vorne.

Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und dann einen Schritt mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie. Sie können auch festlegen, dass das Laufband an einem steilen Hang oder Fuß ein paar Hügel zu Ihrem hit „Gesäß.“ Glauben Sie mir, Sie fühlen es!

Für das verbrennen extra Körperfett, die Sie benötigen, um zu tun einige cardio-Training auch. Ich empfehle dem aufstehen 20 bis 30 Minuten früher als gewohnt und gehen für einen Flotten Spaziergang. Es könnte sein, außerhalb oder auf einem Laufband. Einige übungen können Sie zu Hause, so dass Sie nicht haben, um die Wanderung in die Turnhalle.

Das wichtigste ist, um diese übung zu machen allererstes, noch bevor Sie irgendetwas Essen. Einige Studien haben gezeigt, dass die Durchführung cardio-Training auf nüchternen Magen am morgen hilft den Körper zu verwenden Fett behält sich vor, aufgrund von nicht mit der Nahrung über Nacht.

Dies ist ein guter Weg, um beginnen Sie Ihren Tag mit einer positiven note zu. Es gibt Sie ein paar Minuten, um aufzuwachen und es ist eine gute Zeit, um zu beten oder zu meditieren, wenn du bist derjenige, der die Arbeit auf geistiger fitness auch.

Zusätzlich zu den early-morning cardio, auf dem anderen Tag Krafttraining 30 Minuten cardio-Arbeit an einer größeren Intensität. Intervall-training hat sich gezeigt, um Körperfett zu verbrennen sehr effektiv. Lassen Sie sich nicht von dem Begriff abschrecken. Intervalle bedeuten Sie trainieren in unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Zum Beispiel, wenn Sie gerne laufen, beginnen Sie mit zwei Minuten zu Fuß, um sich aufzuwärmen.

Von drei bis fünf Minuten joggen langsam. Wenn die fünf Minuten sind vergangen, sehr schnell laufen für zwei Minuten und dann joggen für ein paar Minuten. Halten Sie abwechselnd zwischen joggen und laufen. Die letzten fünf Minuten damit verbracht werden sollten zu Fuß für ein cool-down Zeit. Intervalle können sich mit jedem cardio-Training nur durch Variation der Geschwindigkeit während des Trainings.

Ein Tag am Wochenende, machen eine längere, aber gemächliche, Herz-Sitzung. Gehen Sie für einen langen Spaziergang oder die Wanderung auf Ihre Lieblings-trail. Gehen Sie mit einem Freund oder Ehepartner. Versuchen Sie inline-skating. Wenn Sie gerne Fahrrad fahren, Reiten auf dem Antelope Valley und genießen die Frühlingsluft. Tun Sie etwas, das Sie genießen und nicht stören, verbringen eine Stunde oder mehr zu tun.

Ein weiterer wichtiger Aspekt dieses plans ist, natürlich, die Anpassung Ihrer Nahrungsaufnahme. Glaube nicht, dass es als eine Diät. Mit diesem plan sind Sie wahrscheinlich gehen, um sein Essen oft mehr, als Sie normalerweise tun, also nicht den „D“ – Wort, okay?

Der Durchschnittliche amerikanische Diät besteht aus zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag und eine munchie snack am Vormittag, um zu helfen abzuwehren hunger. Dies ist die perfekte Ernährungsplan – wenn Sie möchten, das hinzufügen Klumpen von Fett über Ihren ganzen Körper! Es verlangsamt den Stoffwechsel des Körpers und tut wenig, um zu helfen, Ton oder stärken Sie Ihre Muskeln.

Die Steigerung Ihrer Stoffwechsel

Zur Erhöhung der Stoffwechsel , kleinere häufigere Mahlzeiten müssen gegessen werden. Sechs Mahlzeiten pro Tag optimal ist, aber dieser plan wird Ihnen den start mit fünf. Wir sind nicht zu zählen Kalorien. Es gibt keine Punkte, und wir gehen nicht zu tally Gramm Kohlenhydrate.

Dieser plan ist jedoch, nutzen Sie die Portionsgrößen von protein-Nahrungsmitteln und Kohlenhydrate. Ein Teil der protein-oder Kohlenhydrat-wäre von der Größe einer geschlossenen Faust, die in etwa die Größe von einem deck von Karten.

Im Grunde Essen Sie eine portion protein bei jeder Mahlzeit. Stärkehaltige Kohlenhydrate werden geradelt. An manchen Tagen Essen Sie stärken bei jeder Mahlzeit und an manchen Tagen Essen Sie nur ein oder zwei Mahlzeiten. Essen Sie so viel Salat oder grüne Blattgemüse wie Sie wollen. Essen ein Stück Obst nach Ihrem Gewicht-Training zu helfen, in Ihrer Genesung.

Start grünen Tee trinken. Es ist nicht nur vollgepackt mit gesunden Antioxidantien, Studien haben gezeigt, dass Sie brennen können bis zu 60 Kalorien in einem Tag, nur durch das trinken von drei bis vier Tassen pro Tag.

Grüner Tee-Produkte:
Sortiert Nach Top-Seller.

Grüner Tee hat sich gezeigt, erhöhen die antioxidative Ebenen von einer einzelnen Dosis.

Einmal in der Woche eine cheat Mahlzeit, wo Sie Essen, was Sie wollen, einschließlich dessert. Ein plötzlicher Anstieg der Kalorien kann tatsächlich halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren, weil es wirft der Körper die Natürliche Tendenzen zu signalisieren, es ist am verhungern.

Essen wenig Kalorien zu lange wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Die cheat-Mahlzeit ist gut für Sie psychologisch auch. Sie werden nicht das Gefühl, beraubt.

Probe Mahlzeit Plan

Um das Programm ein wenig leichter zu verstehen, habe ich eine Probe in der Woche für Sie zu Folgen. Sie können die workouts auf Ihren Zeitplan passen. Das wichtigste ist, zu Folgen es eng, und bleiben Sie dabei.

Es Folgen acht Wochen lang und dann einen Tag frei zu nehmen, ausruhen, entspannen und Essen ein paar Ihrer Lieblings-Lebensmittel auf dem Memorial Day. Oh, und Sie können sich stolz als Antwort auf die Frage wird jeder Fragen, die Sie an Ihrem Gedenktag zu sammeln. „Du siehst toll aus! Was hast du getan?“

Tag 1: Low-Carb-Tag

Frühstück:

Mid-Morgen:

Mittagessen:

Mid-Nachmittag:

5:00 PM:

30-45 Minuten Krafttraining (Oberkörper)

  • 1 Stück Obst nach dem Training

Abendessen:

Tag 2: Low-Carb-Tag

Frühstück:

Mid-Morgen:

Mittagessen:

Mid-Nachmittag:

5:00 PM:

Abendessen:

Tag 3: Medium-Carb-Tag

Frühstück:

Mid-Morgen:

Mittagessen:

Mid-Nachmittag:

5:00 PM:

30-45 Minuten Krafttraining (Untere Körperhälfte)

  • 1 Stück Obst nach dem Training

Abendessen:

Tag 4: Low-Carb-Tag

Frühstück:

Mid-Morgen:

Mittagessen:

Mid-Nachmittag:

5:00 PM:

Abendessen:

Tag 5: Low-Carb-Tag

Frühstück:

Mid-Morgen:

Mittagessen:

Mid-Nachmittag:

5:00 PM:

30-45 Minuten Krafttraining (Oberkörper)

  • 1 Stück Obst nach dem Training

Abendessen:

Tag 6: High-Carb-Tag

Frühstück:

Mid-Morgen:

Mittagessen:

Mid-Nachmittag:

5:00 Pm:

Abendessen:

Tag 7: Cheat-Mahlzeit

Essen Sie eine Mahlzeit ein cheat-Mahlzeit und Essen, was Sie wollen.

Eine Stunde Cardio-Sitzung tun, jede Aktivität, die Sie genießen.

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: