Spiegel-Schrift: neurologische Betrachtungen zu einem ungewöhnlichen Phänomen

Spiegel-Schrift: neurologische Betrachtungen zu einem ungewöhnlichen Phänomen Abstrakten Spiegel-Schrift ist eine ungewöhnliche Skript, in dem die Schrift läuft in die entgegengesetzte Richtung normal, mit einzelnen

Sie haben wahrscheinlich gehört, “Makros” und “Berechnung/kleben/gehen über Ihre keto-Makros” genannt werden, die als Teil der keto-Diät.

Also, wenn Sie neu in der keto-Diät, dann werden Sie sich Fragen, was Makros sind.

Und wenn Sie versucht haben, keto schon, dann werden Sie sich Fragen, über den besten Weg, um berechnen Sie Ihre Makros auf keto, so verfolgen Sie Ihre Makros, und was zu tun ist, wenn Sie über Sie gehen.

Wir werden für alles rund um das herauszufinden, Keto-Makros in diesem Artikel.

Eine Schnelle Keto-Diät-101:

Was sind Makros?

Makros sind Makronährstoffe, auch bekannt als Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

  • Proteine werden von unserem Körper zu bauen und zu reparieren Muskeln und Sie sind auch wichtig für das Wachstum, die Reparatur von Gewebe und die Funktion Ihres Immunsystems.
  • Kohlenhydrate – sind in der Regel unsere wichtigste Quelle des Kraftstoffs, obwohl, dass änderungen auf der keto-Diät.
  • Fette sind wichtig für Energie, Wachstum und Schutz Ihrer Organe und Absorption von fettlöslichen Vitaminen wie A,D,E und K.

Viele Menschen, die auf eine keto Diät zu halten, um eine spezifische Verhältnis der Makronährstoffe – verbrauchen einige Kohlenhydrate, moderate Mengen an protein und viele gesunde Fette.

Während Sie Essen, die richtigen Makronährstoffe wichtig sein kann für die Erhöhung Ihrer Blut-Keton Ebenen, viele Leute schauen, um Gewicht zu verlieren, mit einer Keto-Diät finden, dass nur die Begrenzung Kohlenhydrate ohne tracking Fette oder Proteine oft ausreichend sein und machen das Leben viel einfacher.

Wir ‘ ll decken mehr darüber, ob Sie sollte die Länge von Makros und wie viel das Dingen unten.

Makros sind einfach die 3 Makronährstoffe, aus denen sich Ihre Ernährung: Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Wie funktioniert die Ketogene Diät-Arbeit?

Weil man die änderung der Verhältnisse der Makronährstoffe, die Sie Essen, Sie verändern Ihren Stoffwechsel des Körpers – anstatt vor allem auf Kohlenhydrate für Kraftstoff, es beginnt mit vor allem Fette. Ihr Körper schaltet in einen Fettverbrennungs-Modus namens Ketose.

Wenn Ihr Körper bricht Fett in Kraftstoff, eines der Nebenprodukte als “Keton”, die verwendet werden können, die von verschiedenen Zellen in Ihrem Körper, um Energie zu erzeugen als gut.

Diese beginnt Ihren Körper mit Fett (und ketone) für Energie anstelle von glucose aus Kohlenhydraten.

Aaron Tag, anerkannten Ernährungs-Therapeuten, spezialisiert auf ketogene Diät, die sagt immer ” Fett-adaptiert ist wie, “der Wechsel von einem Zucker brennende Dampf-Zug mit allen schmutzigen Ruß, für den Motor, um eine sauber brennende Tesla, läuft auf fat-und letztlich macht weniger Schaden an Ihrem Körper.”

Das ist, warum Sie werden wollen, Messen Sie Ihre Keton Ebenen überprüfen, wenn Sie in Ketose. Es gibt mehr info auf, dass Sie in unserem Ratgeber zur keto-Artikel.

Ist Keto gut für Sie?

Es kann sein wirklich vorteilhaft für viele Menschen, wenn Sie Essen eine gesunde Keto-Diät gefüllt mit Nährstoff-Dichte Lebensmittel.

Keto-Diät in der Regel berichten von Vorteilen, wie –

  • Gefühl mehr Energie
  • Fällt es leichter zu fokussieren
  • Finden sich Ihre Stimmung verbessert
  • Dass ein klarer Verstand (nicht mehr Gehirn Nebel!)

Und wissenschaftliche Studien haben herausgefunden, dass die Keto-oder ähnliche Diäten –

  • Reduziert hohen Blutdruck (1)
  • Senkt erhöhte Triglyceridwerte (2)
  • Stabilisiert Blutzuckerwerte (3)
  • Verbessert die Cholesterin-Profil (reduziert das “schlechte” Cholesterin bei gleichzeitiger Erhöhung der levels von “gutem” Cholesterin) (4)
  • Ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme (5)

Während keto führt oft zu Gewichtsverlust, nicht jeder nach einer keto-Diät ist, um Gewicht zu verlieren. Dr. Andreas Eenfeldt, M. D., sagt, “Eine Menge Leute nutzen keto-Diäten, die speziell für eine erhöhte geistige Leistungsfähigkeit. Auch, viele Menschen erleben eine Zunahme der Energie, wenn Sie in Ketose. Auf keto, das Gehirn braucht keine Kohlenhydrate. Es ist angeheizt 24-7 von Ketonen, ein perfektes Gehirn-Brennstoff für Konzentration und Energie.”

Der Neurologe David Perlmutter, M. D. sagt, dass die Vorteile nicht dort zu stoppen. “Ketone…erhöhen Glutathion, einem leistungsfähigen, Gehirn-schützende Antioxidans. Ketone erleichtern die Produktion von Mitochondrien, einer der wichtigsten Akteure in der koordinierten Produktion, ist der menschliche Körper.”

All das macht es eine Diät Wissenswertes über und die Verwendung als ein Werkzeug für die Optimierung Ihrer Gesundheit!

Eine ketogene Diät bringt Sie in die Fettverbrennung Modus und hat viele wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile für die Gesundheit, wie Gewicht-Verlust, Gefühl, mehr Energie, und andere.

Wie berechnen Sie Ihren Keto-Makros?

Eine einfache Möglichkeit, berechnen Sie Ihre Makros auf Keto ist die Verwendung unserer Keto Calculator hier.

Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie Essen auf Keto?

Kohlenhydrat-Aufnahme ist Recht einfach, auf der keto-Diät: die meisten werden Sie wollen, um weniger zu verbrauchen als 25 G Netto-Kohlenhydrate pro Tag , um sicherzustellen, dass Sie in (und bleiben) Ketose.

Aber das ist 25 G Netto-Kohlenhydrate pro Tag, nicht insgesamt Kohlenhydrate. Verwirrt?

Auf den Etiketten von Lebensmitteln, werden Sie sehen, insgesamt Kohlenhydrate und Ballaststoffe: kann unser Körper nicht verdauen Faser, so dass wir nicht brauchen, um es in unserer täglichen carb zählen. Was bedeutet… Netto-Kohlenhydrate = Gesamt Kohlenhydrate minus Ballaststoffe

Für die meisten Menschen Essen weniger als 25 Gramm Netto-Kohlenhydrate wird Ihnen helfen, in Ernährungs-Ketose. (Denken Sie daran, die Netto-Kohlenhydrate = Gesamt-Kohlenhydrate – Ballaststoffe)

Wie viel protein sollte Sie Essen auf Keto?

Ein grober Richtwert für protein zu konsumieren, 0,8 und 1,2 g protein pro Pfund von lean Muskelmasse.

Protein wird oft übersprungen, auf eine Ketogene Diät, weil es so viel Fokus auf Fette und Kohlenhydrate. Aber protein ist sehr wichtig:

  • Eiweiß hält satt, so dass Sie nicht bekommen, hungrig wie oft.
  • Protein baut Muskeln, die helfen können Sie vermeiden, Verletzungen sowie Kalorien zu verbrennen.
  • Protein ist auch sehr leicht zu finden, die auf Keto (denken, Huhn, Eier, steak). Und wenn Sie sind Vegetarier und Keto, die dann versuchen, Erbsen-protein und Hanf protein, so dass Sie nicht haben zu gehen mit Soja für jede Mahlzeit.

Wie finden Sie Ihre schlanke Muskelmasse?

Nehmen Sie Ihre gesamte Gewicht in Pfund und multiplizieren Sie ihn mit Ihren Körperfett-Prozentsatz (als Dezimalzahl, also 35% von 0,35). Dieses Ergebnis Ihrer Körperfett in lbs.

(Wenn Sie nicht wissen, dass Ihr Körper Fett Prozentsatz, dann werfen Sie einen Blick auf die Bilder haben wir in dieser Keto-Rechner.)

Subtrahieren Sie das Ergebnis von Ihrem Gewicht, und die Antwort ist Ihre magere Körpermasse.

Zum Beispiel – Sie wiegt 150 kg mit einem Körperfett-Anteil von 20%. Ihr Körperfett in lbs in Höhe von 150 lbs x .20 = 30 Pfund Körperfett. Subtrahieren 30 lbs von Ihrem Gesamtgewicht von 150 kg und deine lean body mass entspricht 120 lbs.

Und Ihr protein-Zulage auf Keto?

Multiplizieren Sie einfach Ihre magere Körpermasse von 0,8-Holen Sie sich Ihre tägliche protein-Zulage in Gramm. Wenn Sie schauen, um mehr Muskelmasse aufbauen, oder du bist sehr aktiv, dann verwenden Sie 1 oder 1.2 statt wie Ihre protein-Verhältnis.

Zum Beispiel, Ihre 120 Pfund fettfreie Körpermasse, multipliziert mit 0.8 = 96 Gramm protein pro Tag.

Zertifiziert Keto-Coach Lori Ballen sagt, müssen Sie möglicherweise zu zwicken Zufuhr von Proteinen und basiert auf einzelnen Umständen, wie Aktivität. “Hören Sie auf Ihren Körper und finden, was für Sie arbeitet. Denken Sie nur daran, dass das Essen Keto bedeutet nicht, dass alle Fleisch Sie Essen!”

Protein ist sehr wichtig, die auf Keto. Essen Sie zwischen 0,8 und 1,2 g protein pro Pfund Muskelmasse, die Sie haben.

Wie viel Fett sollte man Essen auf Keto?

Fett make-up wird den rest Ihres täglichen Kalorien-Zulage, wenn man einmal berechnet, Proteine und Kohlenhydrate. Und der beste Weg, um zu berechnen, Kalorien-Zulage ist mit einem online-Keto-Rechner.

Wenn Sie schauen, um zu verlieren, halten oder Gewichtszunahme – Sie haben unterschiedliche tägliche Kalorien-Ziel, je nachdem, welche, wenn diese drei ist Ihr Ziel.

Proteine und Kohlenhydrate sind ca. 4 Kalorien pro Gramm. Fett ist mit 9 Kalorien pro Gramm.

Multiplizieren Sie Ihre protein und carb-Makros, die von 4. Dann subtrahieren Sie diese Zahl von Ihrer täglichen Kalorien Ziel. Nehmen Sie das Ergebnis und teilen Sie durch 9. Die Antwort ist Ihr täglicher Fett-Zulage in Gramm!

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, mit einem online-Rechner. Herausfinden, wie viele Kalorien Sie Essen protein und Kohlenhydrate pro Tag (die Sie oben berechnet). Dann subtrahieren Sie diese Zahl von der Summe der Kalorien pro Tag, um herauszufinden, wie viele Kalorien der Fett Sie Essen sollten. Sobald Sie Ihr Fett in Kalorien, dividieren durch 9, um Ihre täglichen Fett-Zulage in Gramm.

Tun Sie brauchen, um zu verfolgen Kalorien auf Keto, auch?

Sie müssen nur sorgen über schlagen Ihre Makros – wenn Sie den stick, um Ihre Makros, Sie werden halten Sie Ihre täglichen Kalorien-Zulage.

Zertifiziert vollwert-Ernährungsberaterin Vivica Menegaz, sagt, “Beim Essen eine ketogene Diät ist Appetit natürlich unterdrückt, so die Allgemeine Regel ist, zu Essen, bis zufrieden, aber nicht voll. Als eine Allgemeine Regel und sollte auch gut genug, um die Menge der Nahrung, die Sie Essen.”

Wenn Sie multiplizieren Sie Ihre protein und carb-Makros, indem Sie 4 (Sie sind 4 Kalorien pro Gramm) und Ihr Fett makro von 9 (nach hinten ist 9 Kalorien pro Gramm), dann fügen Sie diese drei zahlen zusammen, Sie sollten erkennen, die Nummer erhalten Sie…es ist Ihre tägliche Kalorien-Ziel!

Also, durch festhalten an Ihren Makros, Sie werden auch halten Sie Ihre tägliche Kalorien-Ziel: das heißt es gibt keine Notwendigkeit, zu verfolgen Makros UND Kalorien.

Und beachten Sie – Wenn Sie Gewicht zu verlieren, müssen Sie neu zu berechnen, Ihre Makros regelmäßig.

Mach dir keine sorgen über tracking Kalorien. Halten Sie Ihre Makros, und Sie werden gut zu gehen!

Wie wollen Sie verfolgen Sie Ihre Makros auf der keto-Diät?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie können, behalten Sie Ihre Makros –

  • Kostenlose apps wie My Fitness Pal und Senza sind eine beliebte Möglichkeit, tracking Ihre täglichen Makros auf Keto.
  • Oder, wenn Sie planen, Ihre Keto Mahlzeiten für die Woche vor der Zeit, können Sie passen Sie Ihren plan, so dass Sie bleiben in Ihrem makro-limit jeden Tag. (Überprüfen Sie die Makronährstoff-profile der Lebensmittel, die Sie, werden einschließlich der in Ihrer Ernährung und erstellen Sie Ihre Mahlzeiten auf der Grundlage dieser.)

Es ist nicht kritisch, um wirklich streng zu sein, wenn Ihre tracking-Makros, aber wenn Sie verfolgen möchten, Ihre Makros auf Keto, dann können Sie Sie mit verschiedenen kostenlosen apps, oder mit der Planung Ihrer Mahlzeiten vor der Zeit.

Was tun Sie, wenn Sie gehen über Ihre Makros?

Sie verbringen so viel Zeit und Mühe verfolgen und versuchen hart zu bleiben, um zu Keto. Aber was passiert, wenn Sie schlüpfen? Was ist, wenn Sie Essen zu viel Kohlenhydrate oder zu viel Eiweiß einen Tag oder sogar für eine Woche?

Haben, ruinieren Ihre harte Arbeit?

Erstens, sind Sie nicht der einzige, der dies getan ist , eine schnelle Suche auf reddit zeigen Ihnen Menschen, die gegangen sind, über Ihre protein-makro oder Ihre Fett-makro oder übertreffen carb-makro während des Aufenthaltes unter Ihrer Gesamt-Kalorien. Plus viele weitere Variationen.

Das beste, was zu tun ist?

Denken Sie daran, warum Sie das tun Keto. Wenn es um Gewicht zu verlieren, dann strenge makro zählen vielleicht gar nicht notwendig sein! Eine Menge Leute finden, die Sie verlieren Gewicht, auch wenn Sie nicht eine hohe Keton Ebenen.

Herauszufinden, wie/warum Sie ging über Ihre Makros so können Sie vermeiden, dies zu tun in der Zukunft. Und am nächsten Tag, nur halten Sie Ihre Makros wie gewohnt.

Es gibt keine Schuld, nur eine stetige progression freuen, gesünder und stärker werden Sie.

Nicht stress, über das gehen über Ihre Makros. Es passiert uns allen

Sie haben zu verfolgen Makros auf Keto?

Wir habe bedeckt eine Menge über die Berechnung und tracking Ihre Kohlenhydrat -, protein-und Fettaufnahme auf eine Keto Diät in diesem Artikel.

Aber ist es wirklich nötig?

Einige Leute don ‘ T-track-Makros, als auch an alle, während andere verfolgen es religioes. Also, was ist die richtige oder beste Weg zu einer keto-Diät?

Ich persönlich habe festgestellt, dass einige Leute den handeln von tracking hilft Ihnen auf der Strecke bleiben. Es kann Ihnen sagen, ob Sie auf der richtigen Spur sind und wenn Sie schon ausgerutscht und warum.

Doch für andere ist der tracking-Makros ist ein zusätzliches ärgernis, dass macht kleben zu Keto noch schwieriger.

Also, wenn Sie können, verfolgen Sie Ihre Keto-makro, aber wenn Sie feststellen, dass tracking ist zu anstrengend für Sie, dann diesen Schritt überspringen und einfach halten Sie Ihre Kohlenhydrat-Zählung geringer. Überspringen Sie die Milchprodukte und alle Nüsse – nur schneiden Sie diese heraus hilft in der Regel Menschen bleiben in Ihren makro zählen.

Es ist nicht nötig count Ihre Makros auf Keto, aber es kann wirklich hilfreich sein für die Fehlersuche und geben Sie sich ein Gefühl von Fortschritt. Aber wenn das zählen von Makros ist, hält Sie vom kleben Keto, dann tun Sie es nicht. Es ist besser, gut zu Essen, dann auf die Spur.

Möchten Sie mehr Informationen über Keto-Makros?

Sie können lernen, mehr über die ketogene Diät und Makros hier, sowie eine freie Woche Mahlzeit Pläne, die Berechnung der Keto-Makros für Sie, so dass Sie nicht haben, um sorgen machen!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *