Von Dort bis Hier – Also, äh, ich hab ein hypertoner Beckenboden-und ich

Also, äh, ich habe eine hypertone Beckenboden-und ich möchte Ihnen sagen, über Sie. Ich bin hier, um zu reden, mein Beckenboden. Meine hypertone Beckenboden-um genau zu sein. Ich möchte zu entladen, einige der…

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Feine Folk

Also, äh, ich habe eine hypertone Beckenboden-und ich möchte Ihnen sagen, über Sie.

Ich bin hier, um zu reden, mein Beckenboden. Meine hypertone Beckenboden-um genau zu sein. Ich möchte zu entladen, einige der Informationen, die ich gelernt habe in den letzten Wochen der Forschung und der physikalischen Therapie für eine Vielzahl von Gründen – nicht zuletzt, weil ich überzeugt bin, dass mehr als ein paar von Ihnen Leben auch mit einer weniger als ideale Beckenboden. Was solls, die übermenschliche Paul Buono hat ein (http://paulbuonochronicles.com/2013/07/06/hypertonic-pelvic-floor/)!

Also, zunächst, was ist ein hypertoner Beckenboden und wie kann ich wissen, dass ich eine haben?
Laut dem Institut für Sexualmedizin, der Zustand ist, wenn die Muskeln um die vagina (bei Frauen – ich spreche von mir in diesem post, aber JA, Männer können und haben ganz sicher hypertone Beckenboden Etagen!), Blase und anus sind in Krampf. Eine 10% Erhöhung des Muskeltonus der Beckenbodenmuskulatur bewirkt eine 50% Abnahme des Blutflusses und Sauerstoff. Holy moly! Dies führt zu einer Anhäufung von Milchsäure in den Muskeln, in welchen Fällen die Muskeln werden wund.

Im Grunde, ein hypertoner Beckenboden ist ein sich ständig kontrahiert der Beckenboden. Der Beckenboden ist ideal längliche und doch straff. Es verbindet das Kreuzbein, das Becken und sitzt wie eine Schüssel geformte Schlinge. Es unterstützt ALLES was ich habe geht in es – Gebärmutter, Blase, Darm, etc. Wenn es ständig beauftragt, diese Organe nach oben gedrückt und unter den enormen Mengen von Druck. Es bedeutet auch, dass ich bin ziehen Sie auf mein Kreuz und mein Becken, die in meinem Umstand, geschaffen hat, eine ziemlich merkliche anterior pelvic tilt. Wenn Sie jemals meine hocken Sie haben auf jeden Fall bemerkt. Wenn ich hatte dieses Thema in, sagen wir mal, meine fallen, ich würde Aussehen, wie ein Rundrücken. Es wäre VIEL auffälliger und würde wahrscheinlich nicht bekommen haben bis zu dem Punkt, dass ich mich heute als jemand, irgendwo, würde ich mich gezwungen, es zu beheben. Was wir nicht sehen können, wird oft ignoriert – aus den Augen, aus dem Sinn. Jedoch, mit natürlichen Bewegung und funktionale fitness, was wir nicht sehen können, ist vielleicht der wichtigste Aspekt unserer Bewegung.

Ich wurde diagnostiziert mit ein hypertoner Beckenboden von Dr. Susan Kellogg-Spadt in die Becken-und Sexuelle Gesundheit Institut hier in Philadelphia. Wie hat Sie das wissen? Nun, zuerst Sie Druck intern mit finger und OH MEIN GOTT!!! Ich schrie. Wörtlich schrie. Es war so schmerzhaft. Dr. Susan dann ein Gerät zu Lesen, mein innerer Druck. Meine Ruhe score von 75 ist, was die Durchschnittliche Frau wird erreichen, wenn tensing – meine Anspannung Punktzahl von 125 erreicht ist, was die Durchschnittliche Frau zu erreichen, während gleichzeitig ein Kind. Warten Sie, was? Ja, Sie haben richtig gelesen – ich habe ständig das Gefühl, die gleiche Druck von einer Kontraktion (zugegebenermaßen signifikant unterschiedlich in der Darstellung) jedes mal, wenn ich angespannt meine Beckenboden. Jeder Kniebeuge habe ich gemacht, jedes mal, wenn ich zu angespannt für einen pull-up, jedes mal, wenn ich ritt auf einem Fahrrad, jedes mal, wenn ich lief, mein Beckenboden wurde empfangen von Arbeits-Ebene Druck.

Nach dem Besuch von Dr. Susan, ich hatte das Glück, einen Termin mit Dr. Perry Stop Chasing Schmerzen, die mit zwei von meinen Kollegen CrossFit Center City Freunde und unser Trainer, Erin. Dr. Perry sah mein Problem sofort und sah auch sehr offensichtlich Ausdruck meiner hypertone Beckenboden – ich habe eine unglaublich uneinheitlich in die Hocke. Ohne Gewicht auch immer, ich tendiere zu rechts, wenn er nach unten geht. Dr. Perry ‘ s Analyse ist, dass ich dies tun, weil mein Beckenboden ist das ausschalten meiner rechten QL, rechts gluteus medius und TVA, das wiederum macht meine Rechte Seite ziemlich nutzlos. Wenn ich diese Muskeln auf ich werden kann, heben SO VIEL MEHR. Dr. Perry ist ein erstaunlicher Mann, und ich werde wahrscheinlich erhalten mehr ins detail in Bezug auf meinen Besuch in einem anderen post. Für jetzt, weiß nur, dass Dr. Perry und Dr. Susan sahen meine hypertone Beckenboden – durch einen eher traditionellen OB/Gyn-Klausur und einer durch eine weniger traditionelle Bewertung, deren Schwerpunkt auf Bewegung.

Ich bin derzeit die Teilnahme an der Physikalischen Therapie zu helfen, lassen Sie meinen übermäßig intensives Beckenboden. Ich bin 3 Wochen in eine 8-Woche-Serie. Ich sehe kleine Gewinne und ich bin VIEL mehr bewusst, meine Beckenboden-und Wann (und warum!) Ich drehe es auf, so dass Häufig. Mehr Beiträge über PT wird Folgen, ich bin sicher!

Also, andere als eine komische gedrungen, was braucht eine hypertone Beckenboden tun?

Gut, ein hypertoner Beckenboden beeinflussen kann eine MENGE von Ihr Leben aus einer Unfähigkeit, Orgasmus zu erreichen (Ihre Klitoris geht durch Ihre Beckenboden – ein Orgasmus ist ein Krampf Sie den Beckenboden. Boom.), Ihre Fähigkeit zu halten Ihr Natursekt aktiv (double-unders, anyone?), Ihre Fähigkeit, die richtige, Natürliche Haltung (nach vorne und nach hinten gekippt pelves sind ein direktes Ergebnis), hip Mobilität/Stabilität, schwache core-Stabilität, schwache overhead/Kraft im Oberkörper (Klimmzüge!), sowie “Schmerzen beim eindringen, Schmerzen, “Druck in der Scheide,” Schmerzen beim sitzen, Dichtheit, Pochen, stechen, “Krampf,” Harn-und Häufigkeit, zögerliche, unvollständige Entleerung, Verstopfung, rektale Risse, generalisierte Vulva brennen.” UGH. http://www.sexualmed.org/index.cfm/sexual-health-issues/for-women/hypertonic-pelvic-floor-muscle-dysfunction/symptoms/

Im Allgemeinen wird ein hypertoner Beckenboden bedeutet, dass etwas anderes ist ausgeschaltet. Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, wie bei mir, ist immer erleichtert (gelesen: “aktiviert”), dann ist woanders etwas gehemmt (gelesen: “deaktiviert”). Für viele von uns bedeutet dies, unser Transversale Bauchmuskulatur (TVA) sind nicht aktiv und tut Ihren job. Sie sind nicht in sync mit dem Beckenboden und sind daher Zündaussetzer. Ohne eine aktive und erleichterte TVA, wir haben keine Stabilität, minimale Stärke, und (vermutlich) schlechte Haltung und Rückenschmerzen. Wenn zusammengezogen, TVA heben Sie die Bauchdecke nach oben und zurück in Richtung der Wirbelsäule. Dies gibt den natürlichen Raum zwischen den Lendenwirbeln (ausgedrückt als Natürliche lumbalen Kurve) als auch mein Gesäß in eine position zu schalten. Für mich ist es aber mein TVA hat eine unglaublich schwierige Zeit einschalten, weil mein Beckenboden ist unter Berücksichtigung all dieser Energie. Wenn ich denke, über das drehen auf meinem TVA, ich in der Regel wind-up “saugen” als die meisten Menschen. Saugen, obwohl, in der Regel verursacht eine flache LWS-Bereich und eine posterior pelvic tilt (versteckt) was ist das totale Gegenteil von die ideale position, wenn der TVA auf.

Eine der größten Fragen, die ich hatte für Dr. Susan, Dr. Perry, und Erica (meine PT) war, WARUM. Warum ich? Was habe ich getan? Wie konnte das passieren? Es gibt unzählige Möglichkeiten für eine Entwicklung ein hypertoner Beckenboden. Im folgenden sind einige der häufigsten und erforscht Gründe zusammen mit mein nehmen auf meiner persönlichen Erfahrung mit jedem.

· Chronischer stress: Anspannung, Muster in den Beckenboden verwendet werden, eindeutig verknüpft mit sexuellen (oder anderen Arten) von Missbrauch. Aber Forscher sind Feststellung, dass die vagina automatisch feuert (Zeiten) in fast jede Art von Stress-situation. Die Scheide tut dies, um zu schützen, die unglaublich kostbare Ware im inneren und dies ist eine direkte Reflexion der Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Ein Kampf-Flucht-situation verwendet selten zu sein, für uns Menschen aber nun, jeder stress wird dazu führen, dass wir in diesem Modus eingeben. Gerade ein scary movie? VAGINA KRAMPF. Nervös über die Bereitstellung eines Berichts? VAGINA KRAMPF. Zu versuchen einen back squat-PR? VAGINA KRAMPF. Bekloppter Kerl zu Fuß ein wenig zu eng hinter dir? VAGINA KRAMPF. Chronische verdammte stress. Überall. Die ganze Zeit über. Dies ist eine einfache eine. Ich WEIß, dass ich chronischen stress. Woher ich das weiß? Ich bin ein Amerikaner, das ist, wie.

· Physisches trauma: Unser Beckenboden wird ständig benutzt wird, und nimmt eine Tracht Prügel und in Reaktion strafft, schützt die Innenseiten. Ständige körperliche Belastung (load bearing), repetitive Belastungen (laufen , Radfahren, springen – Sie wissen, wie double unders) und stumpfen trauma können alle verursachen eine hypertone Beckenboden.

· Übermäßige Spannung im Kern: Spannung ist NICHT Stärke. Wir wissen das – oder zumindest sollten wir. Saugen in Ihrem Bauch ist nicht das gleiche wie mit eingeschaltet und engagiert Bauchmuskeln. Richtig? Recht. So viel Spannung in Ihrem Kern aus gewöhnlichen Bauch saugen (ähem, meine Damen), pilates (mit Fokus auf die Kern Stärkung mit minimaler Aufmerksamkeit auf die Beckenboden-Freisetzung und Stabilisierung), ab Knirschen, etc, führen zu einem Durcheinander Beckenboden. Bewegung und Gesundheit-Profis wissen, dass der Beckenboden-und core-Feuer zusammen. Es ist wichtig, dass das timing und die Kraft der Produktion synchronisiert sind und wenn Sie diese Arten von Aktivitäten, Sie sind messing mit dem timing und Kraft der Produktion. “Die meisten Menschen ersetzt haben, die tiefen -, Bauch-Aktivität mit “saugen Ihren Magen”, und denken, Sie sind ständig mit Ihren Muskeln. In Wirklichkeit, das saugen in motion ist ein Druck (wie ein Vakuum) , zieht den Bauch, den Inhalt der oben (nicht), die Verdrängung der Eingeweide nach oben gegen das Zwerchfell (Hiatushernie, anyone??). Sie bekommen einen flachen Bauch, das sieht fantastisch aus, die von der pool, aber Sie erhalten auch einen versteckt Beckens (müssen wir sprechen mehr darüber, wo die Beckenboden-Störung kommt?), keine po-Muskulatur verwendet, beim gehen, keine wirkliche Arbeit geschieht in den Bauch, und eine übermäßige Reibung in der Lendenwirbelsäule, der Hüften und der Knie. Dass Reibung heißt Arthrose.” – Sehen Sie mehr an: http://www.alignedandwell.com/katysays/what-a-waist/#sthash.k5pcbvGe.dpuf GA-ROSS. Ich wurde ein Experte Bauch-Sauger-inneren da 13 oder so. Nie ein skinny girl und nur selten passen, ich drehte mich zu saugen, um ein gutes Gefühl über mich. Lernen zu un-saugen und lasse meine tum nur SEIN ist eine der schwierigsten Teile über diese Reha. Meine Damen und Herren, lassen Sie Ihren Bauch zu gehen und seien Sie nett zu Ihren Beckenboden, bitte.

· Ungesunde umliegende Gewebe: Trigger-Punkte, werden die Punkte der äußersten Zärtlichkeit oder out of place “lumpiness”, in die bestimmte Teile des Körpers sind Häufig bei Personen mit Hypertonus des Beckenbodens. Das ist, wenn Sie haben extreme Zärtlichkeit in den unteren Rücken, IT band, ab-und Adduktoren, dann ist es wohl eine Untersuchung Wert, Ihre Beckenbodenmuskulatur. Das Bild unten zeigt einige der häufigsten Bereiche, kippen Sie aus, um eine hypertone Beckenboden. Ich hatte ziemlich schreckliche IT-band Probleme und auch einige ziemlich akuten unteren Rücken Zärtlichkeit. Ich ursprünglich dachte, das war, weil ich laufen war und daher nahm es als ein Zeichen, dass ich nicht “gemeint” das ist nicht wahr. Ich bin einfach nur gemeint, um KORREKT ausgeführt werden und haben eine voll funktionsfähige, straff-noch-entspannten Beckenboden wird es mir erlauben, genau das zu tun. Schmerz ist ein Zeichen, dass etwas anderes falsch ist. Hören Sie auf, die Schmerzen – es gerade sagen, Sie könnten etwas wirklich, wirklich nützlich!

Ich habe die Feste Absicht auf die Aktualisierung dieser blog mit mehr Dinge, die ich auf dem Weg lernen und versuchen mein bestes zu bringen, einige nützliche und relevante Informationen für Sie!