Zu verstehen, Was Makros Sind, die auf eine Ketogene Ernährung

Wenn Sie auf der ketogene Diät, die Sie haben zu verfolgen, deine Makros. Aber was sind Makros? Hier werden Sie in der Lage, besser zu verstehen, was Makros sind und wie Sie auf Sie auswirken und Ihre Reise mit keto.

Wenn Sie gerade erst eine ketogene Diät, die Sie gemacht haben die Entscheidung zu ändern, Ihren aktuellen lebensstil zu bewegen und in die keto lifestyle.

Dieser lebensstil beinhaltet fallenlassen Fett aus Ihren Körper und verbessern Ihre Gesundheit.

Um dies zu tun, Sie gehen zu ändern Sie Ihren Körper von einem Zucker-burner, fat-burner.

Wie tun Sie dies?

Es ist zu verlangen, dass Sie ändern, wie Sie Essen. Sie gehen zu müssen, um deutlich zu senken Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und erhöhen Sie Ihre Fett-und protein-Verbrauch.

In der Regel, die meisten keto-Diäten haben ein Verhältnis von 75% Fette, 20% Proteine und 5% Kohlenhydrate.

Fette, Proteine und Kohlenhydrate sind die 3 wichtigsten Dinge, die Sie brauchen, um ständig zu schauen. Diese werden als Makros.

Wenn Sie auf eine ketogene Ernährung, sind die Makros wichtiger Aspekt der Ernährung. Sie müssen verstehen, Makros innen und außen. Wenn Sie dies tun können, dann werden Sie sehr erfolgreich mit Ihrer Ernährung.

Grundlegendes Zu Makros

Um vollständig zu verstehen Ihre Makros müssen Sie zerlegen Sie in Einzelteile und dann verstehen, wie man zu berechnen.

Fette, Proteine und Kohlenhydrate sind getrennt, aber, wenn richtig kombiniert mit einer keto Diät, ist Ihr Körper gehen, um geben Sie die Ketose und werden Sie eine Fettverbrennung Maschine.

Ketogene Diäten verlangen, dass Sie nehmen mehr Gramm Fett als jede andere Makronährstoff, werden Sie verbrauchen.

Ein gutes motto zu denken, wenn Sie auf dieser Diät ist, „Essen Sie Fett, um Fett zu verlieren.“

Ich weiß, es klingt komisch, aber es ist erwiesen, dass es funktioniert.

Wenn Sie an der Spitze aller Fette, wird Ihr Körper gehen, um wirklich beginnen, mit, dass, wie es die wichtigste Energiequelle.

Der Grund Fette werden so sinnvoll mit der ketogene Diät ist, dass es Ihnen so ein satt Gefühl. Fühlen Sie sich voller für eine längere Dauer.

Sie werden nicht ständig hungrig, wie Sie sein könnten, wenn Sie auf andere Arten von Diäten. High-fat-Diäten gehen, um Sie voll, während Sie das Gewicht verlieren Sie wollen.

Essen, die richtigen Fette ist entscheidend. Sie wollen nicht, um anfangen zu Essen alle verarbeiteten Fette. Alles, was verarbeitet ist nur, Sie zu verletzen, wenn Sie auf diese neue Reise.

Hier sind einige Beispiele von Fetten, die gesund für Sie: öle, butter, Fette aus avocados, Sahne und Nüsse.

Konsumieren diese Arten von Fetten sind, zu helfen, setzen Sie Ihren Körper in Ketose und schieben Sie Ihren Körper in Richtung brennen mehr, dass unerwünschte Fett.

Proteine

Protein ist wichtig für die Erhaltung der Muskelmasse und die Reparatur der Muskeln wird abgebaut, während Sie auf dieser Diät sind.

Sie werden nur zu bewahren und/oder Sie versuchen, Muskeln. Sie nicht wollen, zu verlieren Ihre Muskelmasse.

Verlieren Muskel Masse ist nicht unbedingt eine gute Sache. Können Sie verlieren Gewicht auf die Waage, aber Sie verlieren Muskeln, die bedeutet Kraft verlieren.

Verbrauchen die richtige Menge an protein ist, dies zu verhindern. Sie werden die Aufrechterhaltung der Muskel, die Sie haben, während Sie zur gleichen Zeit fallen Fett.

Sie wollen, um so viel Muskelmasse wie Sie können. Denken Sie daran, das Ziel, die ketogene Diät ist die Ketose erreichen. In Ketose wird vergossen Fett und nicht Muskel von Ihrem Körper.

Der Konsum von zu wenig protein wird dazu führen, dass Sie verlieren Muskeln, sondern der Verzehr von zu viel protein wird gegen Sie arbeiten zu können.

Wenn Sie verbrauchen zu viel Eiweiß, ist Ihr Körper gehen, um eine übermäßige Menge von. Dies bedeutet, dass das zusätzliche protein ist nicht für die Erholung der Muskeln, so dass es braucht, um irgendwo gespeichert. Es wird als Fett gespeichert irgendwo auf Ihren Körper.

Sie sind auf dieser Diät, so dass Sie können loszuwerden Fett. Alles, was Sie tun, fügt Fett zu Ihrem Körper ist nur ruinieren all die Fortschritte, die Sie gemacht haben bis zu diesem Punkt.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate möglicherweise der größte Schwerpunkt für eine Menge Leute, weil die meisten Menschen nicht wissen, die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie vielleicht verbrauchen in der Regel in einem Tag.

Eine Sache, über die Kohlenhydrate, die Sie überraschen können ist, dass es ist ein Makronährstoff, die nicht notwendig für unser überleben. Ja, Sie sind in der Lage, uns mit Energie in den meisten Fällen, aber Sie Verpacken auch auf das Fett. Sie können alles bekommen, was Sie brauchen, aus einer richtigen Ernährung ohne jegliche Kohlenhydrate.

Für die Zwecke der ketogene Diät, etwas, das Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie beginnen, die Ernährung, die Netto-Kohlenhydrate. Konzentriere dich nicht auf die Gesamt Kohlenhydrate.

Wenn man in den Supermarkt und greifen Sie ein Element aus dem Regal, schauen Sie auf die Nährwertangaben. Auf diesem Etikett werden Sie feststellen, es gibt einen Abschnitt mit dem Titel „Total Kohlenhydrate.“ Unter diesem, sehen Sie den Untertitel, „Zucker“ und „Fiber.“

Nun, du gehst zu haben, um ein wenig einfache Mathematik an dieser Stelle. Um die Netto-Kohlenhydrate, die wir jetzt betrachten Sie, nehmen Sie die Gesamt Kohlenhydrate und Subtraktion der Faser. Auf diese Weise wird Ihnen der Netto-Kohlenhydrate.

Warum Netto-Kohlenhydrate?

Wir suchen auf die Netto-Kohlenhydrate, weil, wie Fasern handeln, wenn Sie in unseren Körper eindringen.

Unser Körper nicht wirklich aufnehmen Faser, so dass Sie übergeben Sie einfach durch unsere Körper. Im Grunde sind Sie in am Ende, auf der anderen Seite heraus.

Obwohl Faser ist als ein Kohlenhydrat, es hat nur minimale Auswirkungen auf die Zugabe jeglicher Art von Fett, um Ihren Körper. Dies ist der Grund, warum wir subtrahieren Sie die Menge an Ballaststoffen aus der Gesamtzahl der Kohlenhydrate.

Wenn Sie es brauchen, gebrochen, ein wenig mehr für Sie, denken Sie es so: Sie verdienen Ihr Gehalt am Ende des Monats, Sie bekommen zu sehen, wie viel Sie tatsächlich gemacht. Das kann als Gesamt Kohlenhydrate. Jedoch, der Betrag, den Sie tatsächlich erhalten, ist unterschiedlich, weil von Steuern, die ergriffen werden können, kann betrachtet werden als die Faser. Der Gesamtbetrag der Geld, das Sie tatsächlich erhalten, nachdem die Steuern werden herausgenommen werden können, als Sie Ihre Netto-Kohlenhydrate.

Die Berechnung Der Makros

Die Berechnung der Makros ist etwas, was viele Leute scheinen zu kämpfen, wenn Sie die ersten sind Anfang eine ketogene Diät.

Dies ist wahrscheinlich, weil alle gehen zu haben leicht unterschiedliche Makros, die Sie brauchen, um zu erreichen, basierend auf Ihre Ziele.

Wenn Sie möchten, zu verwenden, was die Leute an Keto-Bindestrich verwenden, dann sollten Sie MyMacros+.

Diese Website hilft, berechnen Sie Ihre Makros basieren auf einer Reihe von verschiedenen Faktoren, wie Alter, Höhe, Gewicht und Aktivität.

Die Sache mit der berechneten Makros ist, dass Sie können ändern, je nach dem, was du tust, auf jeder gegebenen Tag. Sobald Sie berechnen Sie Ihre Makros, die Sie nicht haben, dort zu bleiben. Sie sind nicht in Stein gemeißelt.

Sie sind in der Lage, etwas Flüssigkeit mit.

Bleiben auf der Strecke

Etwas, das zu garantieren, damit Sie erfolgreich mit der ketogene Diät, aber mag ein wenig langweilig wird, verfolgen Sie Ihre Makros über den Tag.

Sie benötigen, um zu verfolgen, was Sie in Ihrem Körper, so dass Sie sehen können, wie gut Sie halten mit Ihren Makros.

Ich werde Ihnen gleich sagen, Fette sind wahrscheinlich die am schwersten zu halten. In der Regel sehen die Menschen die Anzahl der Fette, die Sie benötigen, zu konsumieren und ein wenig erschrocken. Dies ist durchaus verständlich, aber zur gleichen Zeit, die Sie brauchen, um zu Vertrauen, dass alles, gelegt in vor Ihnen.

Vertrauen Sie dem Prozess der ketogene Diät.

Je früher Sie Vertrauen können, was Sie gerade gesagt über diese Diät, desto leichter wird es und desto eher werden Sie in der Lage zu erreichen Ketose.

Ihre Makros können ein wenig schwierig sein auf den ersten. Je mehr Sie versuchen, Sie zu verstehen, desto klarer erscheinen Sie.

Ich glaube wirklich, dass, wenn Sie Ihre master-Makros, werden Sie beginnen zu sehen, den Körper Sie schon immer wollten beginnen, nehmen Gestalt an.

Wenn Sie noch etwas im Dunkeln oder nicht vollständig verstehen, was Makros sind, check-out-Keto-Dash. Hier finden Sie eine Gemeinschaft, die Ihnen helfen, durch jede Frage, die Sie vielleicht auf dieser Reise.

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Willkommen im Keto-Dash!

Wir sind der Keto-Dash-crew. Eine Familie, die gerade versucht zu finden, die besten Wege zur Erreichung glücklicher Körper.

Auf Keto Strich teilen wir uns die Dinge über Ernährung, die Ihnen helfen, den Körper Sie wollen. Wir sind keine ärzte oder Wissenschaftler. Nur 3 Leute mit 3 verschiedenen Körper-Typen zu Experimentieren mit den Lebensmitteln, die wir lieben.

Wir sind so froh, dass Sie hier sind! Wenn Sie suchen, um einen gesünderen Körper und glücklicher Zustand des Geistes, dann ist dies der Ort zu sein.

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